பல்கலைக்கழக மாணவர்களின் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சியில் நடனத்தை ஒருங்கிணைத்தல்

நடனம் என்பது பல நூற்றாண்டுகளாக வெளிப்பாட்டின் ஒரு வடிவமாகவும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான வெளிப்பாடாகவும் இருந்து வருகிறது. நினைவாற்றல் நடைமுறையில் அதன் ஒருங்கிணைப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக உயர் மட்ட கல்வி மற்றும் தனிப்பட்ட அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ளும் பல்கலைக்கழக மாணவர்களுக்கு. இந்த தலைப்பு கிளஸ்டர் நடனம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் ஆகியவற்றின் குறுக்குவெட்டுகளை ஆராய்கிறது, நடனத்தில் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு நினைவாற்றல் பயிற்சி மூலம் வளர்க்கலாம் என்பதை ஆராய்கிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சியில் நடனத்தை ஒருங்கிணைப்பதன் நன்மைகள்

பல்கலைக்கழக மாணவர்கள் கல்விக் காலக்கெடு, சமூக அழுத்தங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட சவால்கள் காரணமாக அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை அடிக்கடி அனுபவிக்கின்றனர். அவர்களின் நினைவாற்றல் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக நடனத்தைத் தழுவுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பலன்களை வழங்குகிறது:

• உணர்ச்சி வெளியீடு: மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மன உளைச்சலைத் தணிக்க உதவும், உள்ளிழுக்கும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும் வெளியிடவும் மாணவர்களுக்கு நடனம் ஒரு தளத்தை வழங்குகிறது.
• உடல் உழைப்பு: நடனத்தில் ஈடுபடுவதற்கு உடல் இயக்கம் தேவைப்படுகிறது, இது தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கும், இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அறியப்படுகிறது.
• மனம்-உடல் இணைப்பு: நடனத்துடன் நினைவாற்றல் நுட்பங்களை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், மாணவர்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மன நிலைகள் பற்றிய ஆழமான விழிப்புணர்வை வளர்த்து, அழுத்தங்களை எதிர்கொள்வதில் அதிக நெகிழ்ச்சியை வளர்க்க முடியும்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சியில் நடனத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கான நுட்பங்கள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான நினைவாற்றல் பயிற்சியில் நடனத்தை ஒருங்கிணைப்பது, கவனம் செலுத்திய விழிப்புணர்வுடன் இயக்கத்தை இணைப்பதை உள்ளடக்கியது. சில பயனுள்ள நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

1. நடனத்துடன் உடல் ஸ்கேன்: மாணவர்கள் மென்மையான நடனத்தில் ஈடுபடும் போது உடல் ஸ்கேன் தியானத்தை செய்யலாம், அவர்கள் நகரும் போது அவர்களின் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனத்துடன் கவனம் செலுத்தலாம்.
2. சுவாசத்தை மையமாகக் கொண்ட இயக்கம்: நடன அசைவுகளுடன் தங்கள் மூச்சை ஒத்திசைக்க மாணவர்களை ஊக்குவிப்பது அமைதியான மற்றும் மையமான உணர்வை வளர்க்க உதவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கும்.

நடனத்தில் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

நடனப் பயிற்சியில் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது, குறிப்பாக நினைவாற்றலுடன் இணைந்தால். நடனம் முழுமையான நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் சில வழிகள் இங்கே:

• உடல் தகுதி: நடனத்திற்கு இயக்கம், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பு தேவை, உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக சேவை செய்யும் போது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்துகிறது.
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: நடனத்தின் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக் கொள்ளலாம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கு விரைவு வழியை வழங்குகிறது.
• மனத் தெளிவு: நடனமானது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் கூர்மைப்படுத்தவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் மனத் தெளிவின் உணர்வை ஊக்குவிக்கவும் முடியும், இது கல்விச் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் பல்கலைக்கழக மாணவர்களுக்கு மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும்.

நினைவாற்றல் பயிற்சியில் நடனத்தை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், பல்கலைக்கழக மாணவர்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை அனுபவிக்க முடியும், ஆக்கப்பூர்வமான வெளிப்பாடு மற்றும் கவனமான விழிப்புணர்வு மூலம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பது.