Zumba என்பது லத்தீன் மற்றும் சர்வதேச இசையை நடன அசைவுகளுடன் இணைக்கும் ஒரு மாறும் மற்றும் அதிக ஆற்றல் கொண்ட உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். இருதய உடற்பயிற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த இது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். Zumba வகுப்புகள் பின்பற்றுவதற்கு எளிதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது எல்லா வயதினருக்கும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் அணுகக்கூடியதாக உள்ளது. நீங்கள் பொதுவாக Zumba அல்லது நடன வகுப்புகளுக்கு புதியவராக இருந்தால், உங்கள் திறமைகளுக்கு வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்க அடிப்படை அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். ஜூம்பாவின் அடிப்படை அசைவுகள் பற்றிய விரிவான வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது, இது நம்பிக்கையான மற்றும் திறமையான நடனக் கலைஞராக மாறுவதற்கான உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்க உதவும்.
1. மெரெங்கு
மெரெங்கு என்பது ஜூம்பாவின் ஒரு அடிப்படை படியாகும், அதில் அணிவகுத்துச் செல்வது மற்றும் உங்கள் எடையை ஒரு அடியிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றுவது ஆகியவை அடங்கும். இது ஒரு எளிய மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கமாகும், இது பல Zumba நடைமுறைகளின் மையமாக அமைகிறது. மெரெங்குவில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான திறவுகோல், உங்கள் அசைவுகளை இலகுவாகவும் திரவமாகவும் வைத்திருப்பது, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கைகளை இசையின் தாளத்துடன் இயற்கையாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.
2. சல்சா
ஜூம்பாவில் உள்ள சல்சா என்பது பக்கத்திலிருந்து பக்க படிகள் மற்றும் விரைவான எடை மாற்றங்களின் கலவையை உள்ளடக்கியது. சல்சாவின் திறவுகோல் இடுப்பு இயக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகும். நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக செல்லும்போது, உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் இடுப்பை சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதிக்கவும், இசையின் துடிப்பைப் பின்பற்றவும். சல்சா என்பது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் சுறுசுறுப்பான இயக்கமாகும், இது உங்கள் Zumba வழக்கத்திற்கு திறமையையும் பாணியையும் சேர்க்கிறது.
3. கும்பியா
கும்பியா என்பது ஒரு பாரம்பரிய கொலம்பிய நடனமாகும், இது ஜூம்பா நடைமுறைகளுக்குள் நுழைந்துள்ளது. இது ஒரு நுட்பமான துள்ளலுடன் ஒரு பக்கத்திலிருந்து பக்க ஷஃபிள் படியை உள்ளடக்கியது மற்றும் பெரும்பாலும் தோள்பட்டை அல்லது கை அசைவுகளுடன் இருக்கும். கும்பியா ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் கலகலப்பான தாளத்தை பராமரிக்கும் போது உங்கள் குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பில் வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
4. ரெக்கேட்டன்
ரெக்கேட்டன் என்பது போர்ட்டோ ரிக்கோவில் தோன்றிய ஒரு நவீன நடனம் ஆகும். இது இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதி இயக்கங்களின் கலவையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, பெரும்பாலும் குறைந்த, குந்துதல் நிலையில் இருக்கும். ஜூம்பாவில், ரெக்கேட்டன் இயக்கங்கள் எளிமையான இடுப்பு அசைவுகளிலிருந்து மிகவும் சிக்கலான உடல் தனிமைப்படுத்தல்கள் வரை மாறுபடும். இது ஒரு உயர் ஆற்றல் இயக்கமாகும், இது உங்களை சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் Zumba வழக்கத்திற்கு நகர்ப்புற சுவையை சேர்க்கிறது.
5. ஃபிளமென்கோ
ஃபிளமென்கோ ஒரு ஸ்பானிஷ் நடன பாணியாகும், இது அதன் உமிழும் மற்றும் உணர்ச்சிமிக்க அசைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றது. ஜூம்பாவில், ஃபிளமெங்கோ படிகள் பெரும்பாலும் ஸ்டாம்பிங், கைதட்டல் மற்றும் சிக்கலான கால் வேலைகளை உள்ளடக்கியது. ஃபிளமென்கோ உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், அதே நேரத்தில் உங்கள் நடனத்தில் நாடகம் மற்றும் தீவிரத்தை சேர்க்கிறது.
6. பெல்லி டான்ஸ்
ஜூம்பாவில் பெல்லி நடன அசைவுகள் வயிறு, இடுப்பு மற்றும் மார்பின் தசைகளை தனிமைப்படுத்தி வெளிப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த இயக்கங்கள் திரவம் மற்றும் சிற்றின்பம், வட்ட இடுப்பு சுழற்சிகள், ஷிம்மிகள் மற்றும் அலை அலையான இயக்கங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. ஜூம்பாவில் பெல்லி டான்ஸ் என்பது உங்கள் முக்கிய வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், அதே நேரத்தில் உங்கள் நடனத்தில் அழகையும் பெண்மையையும் சேர்க்கிறது.
7. சம்பா
சம்பா என்பது பிரேசிலிய நடனப் பாணியாகும். ஜூம்பாவில், சம்பா படிகள் இடுப்பு மற்றும் கை அசைவுகளுடன் இணைந்த வேகமான மற்றும் துள்ளலான கால் வேலைகளை உள்ளடக்கியது. சம்பா என்பது பிரேசிலிய கலாச்சாரத்தின் துடிப்பு மற்றும் உற்சாகத்துடன் உங்கள் நடைமுறைகளை உட்செலுத்தும்போது, உங்கள் இருதய உடற்பயிற்சி, குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றில் பணியாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஜூம்பாவில் இந்த அடிப்படை அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் திறமையான நடனக் கலைஞராகவும் மாற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஜூம்பா வகுப்புகளிலிருந்து அதிகபட்ச பலனைப் பெறவும் உதவும். இந்த அடிப்படை அசைவுகளைப் பயிற்சி செய்து தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம், ஜூம்பா வகுப்புகளின் உற்சாகமான மற்றும் உற்சாகமான சூழலை அனுபவிக்கும் போது, உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவீர்கள். எனவே, உங்கள் நடனக் காலணிகளை அணிந்துகொண்டு, ஜூம்பாவின் மகிழ்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் அனுபவிக்கத் தயாராகுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் நடனத் திறமையை முழுமையாக்குங்கள்!